Как сделать плечи выше

Как накачать плечи? тяга штанги к подбородку. тренировка плеч часть 2

РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО 

Подпишитесь на канал, чтобы получать мои новые видео: 

Обязательно поделитесь ссылкой на это видео с друзьями: (под видео есть кнопка "Поделиться" - и там нажмите на кнопочку своей социальной сети)
Или разместите у себя ссылку на видео 


Добавляйте меня в социальных сетях (social media):

Я в VKontakte: 
Мой Twitter: 
Я на Facebook:  
Магазин спортивного бойцовского тренажёра Fight Ball KZ:


Привет, Друзья! С вами Алибек Атханов, Проект "Mind Evolution" и это очередное тренировочное видео под названием "Как накачать плечи? Тяга штанги к подбородку. Тренировка плеч часть 2"

Тяга штанги к подбородку - базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы, если браться за гриф узким хватом.
И чем ваш хват уже, тем больше в работу включаются трапецевидные мышцы. Соответственно чем хват шире, тем больше акцент переносится на средний пучок дельтовидных мышц.

Техника выполнения упражнения "Тяга штанги к подбородку стоя":

- Возьмите гриф штанги хватом сверху (хват в зависимости от вашей цели, о чём писалось выше) и станьте прямо, спина слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги может слегка лежать на бедрах.
- Делайте тягу на вдохе, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
- Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья. Для этого представьте, что как будто ваши руки оканчиваются на локтях грубо говоря, это помогает в выполнении многих упражнений.
- Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен идти в одной вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не слишком нависайте над грифом, сильно выгибая спину дугой. Контролируйте корпус и шею, а подбородок — горизонтально.
- В верхней точке локти подняты максимально вверх (обязательно выше плеч), и локти должны быть выше уровня кистей.
- Достигнув верхнюю точку, сделайте небольшую паузу, прочувствовав напряжённые мышцы плеча и еще сильнее напрягите трапеции и дельты.
- Плавно опустите штангу в исходное положение на выдохе.

* Та техника дыхания, которую я рекомендую - не обязательно делать в точности как я. Это лишь то, как нравится и удобно мне. Спустя время я пришёл к выводу, что так правильно для меня. 
Хотя вы можете придерживаться классической техники дыхания: в момент напряжения - вдох, в момент расслабления - выдох. (то есть здесь на тяге выход, а на опускании штанги вдох)
  • тренировка на массу
  • набор массы
  • набор мышц
  • жим из-за головы
  • как накачать плечи
  • как качать плечи
  • как накачать дельты
  • как качать дельты
  • как быстро накачать плечи
  • как быстро накачать дельты
  • большие плечи
  • как накачать широкие плечи
  • как качать широкие плечи
  • широкие плечи
  • огромные плечи
  • работа на массу
  • стероиды
  • анаболики
  • тяга штанги к подбородку
  • тренировка плеч
  • качаем плечи
  • качаем дельты
  • тренировка плеч штангой
  • качать плечи штангой
  • как накачаться